Блог Verusik - Сильная красота!

Мое третье задание)

 

А можно было добавить с Фэт Сикрет новую строчку "пельмени из начальника" ))

 

Хорошее предложение))

 

Ты главное сама начальником не торопись стать )))

 

Навеяло картинку

 

Не это не моё)) У меня мама начальником много лет отработала, и то же самое мне говорила))

 

Исправлюсь)) Оператор у меня неопытный))

 

Всем привет!
Неделя пролетела как один день)
По тренировкам, у меня получается 3 раза в неделю.
ПН (ноги/спина)
1) Сгибание ног в тренажере сидя - 3*15 (25 кг)
2) Плие - 3*15 (10 кг)
3) Присед со штангой - 3*15 (30 кг)
4) Становая тяга - 3*15 (30 кг)
5)Махи ногами в крассовере - 3*15
6) Выпады с гантелями - 3*15
7) Приседания на одной ноге со штангой - 3*15(30 кг)
8) Кардио - 20 мин
9) Растяжка

СР (руки/грудь)
1) Тяга верт блока - 3*15 (25 кг)
2) Бабочка - 3*15 (15 кг)
3) Жим лежа - 3*15 (30 кг)
4) Обратные отжимания на скамье - 3*15
5) Разгибания рук на тритепс в блоке - 3*15(20 кг)
6) Разведения гантелей в стороны- 3*15 (по 8кг)
7) Жим гантелей сидя - 3*15 (по 8 кг)
8) Махи гантелями в стороны - 3*15 (по 5кг)
9) Кардио - 20 мин
10) Растяжка

ПТ (спина/ноги/грудь)
1) Гиперэкстензия - 3*15
2) Становая тяга - 3*15 (30 кг)
3)Тяга верхнего блока за голову - 3*15 (25 кг)
4)Тяга штанги в наклоне - 3*15 (18 кг)
5) Тяга гантели одной рукой в наклоне - 3*15 (8кг)
6) Тяга верхнего блока к груди - 3*15 (25 кг)
7) Отжимания - 3*15
8) Кардио - 20 мин
9) Растяжка

 

по 10 упражнений за тренировку! это явно уже не синтол!
шучу,хороший объем, похвально!!

 

Выходные прошли просто замечательно)
Нас пригласили на праздник в деревню, на горки) Очень классно провели время) Чай из самовара, пирожки, плов, катания с горки на тюбингах, игры) Все включено)Почаще бы такие праздники устраивали)

 

На тюбингах классно, на них точно синяков не будет) Стоит попробовать, потом за уши не оттащишь

 

Стараюсь побольше времени проводить в зале) Только кардио для меня сложновато, силовые мне нравяться, а с этим проблемы) Я в школе бегать не могла, задыхаться начинала, а физрук на меня ругался, не понимал, как это так) Сейчас стараюсь делать помедленнее, но подольше)

 

Всем привет Неделя выдалась напряженная, видео удалось снять только вчера и то не получилось, что хотела, телефон заглючил, думала сломался, слава богу, потом заработал) Вот что получилось

Выпады назад сделала) Хотела вперед еще...Снять не удалось

 

А я и не знала про такие))) Теперь буду тоже только их делать))) Спасибо за подсказку

 

Всем привет!
С прошедшей всех масленицей и началом Великого поста!
Сегодня день воздержания от пищи, хорошо вчера блинов наелась Буду теперь соблюдать пост)

 

Доброго утра всем!
Тут сделала замеры:
было/стало
Грудь под мышками - 100/100
Под грудью - 87
Талия - 85/82
Бедра - 106/105
Рука - 35
Вес - минус 1,3 кг
77/75,7

Теперь питание другое (т.к. пост).
Можно есть:
- Хлеб черный, злаковые хлебцы.
- Крупы (овсяная, гречневая, рисовая, кукурузная , пшеничная, ячневая)
- Соленые и маринованные овощи, варенье из ягод и фруктов.
- Грибы различного приготовления.
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
- Сухофрукты, орехи, мед.
- Овощи по сезону (картофель, свекла, морковь, лук, капуста, редька и др.)
- Фрукты по сезону (яблоки, бананы, апельсины и др.)
- Рыбу разрешено употреблять два раза за весь пост. В праздник Благовещение и Вербное воскресенье.
Потом напишу, что по БЖУ получается) Белка точно будет не хватать)

 

Круто!!