Блог На пути к мастеру спорта. Команда надменных жимовиков

Вчерашний жим
грифх10,
50х10,
80х8,
110х6,
120х5,
130х3 По 3 подхода
Чувствую себя хорошо , прям отлично , раньше в сон тянуло жутко . Вес держится стабильно 99-100 кг .
А так ещё были упражнения на спину и плечи
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Жим штанги стоя
Разводка гантелей
Задняя дельта

 

Зачем столько подсобки?

 

В подсобных упражнения используются детские веса и малое количество подходов , восстанавливаемся хорошо , ближе к старту снизим подсобку а часть вообще уберём

 

Это верно)

 

Как дела в качалке?

 

Кстати хорошая тема перед соревами, загрузка углеводами)

 

Вчерашняя тренировка
Жим штанги лёжа
Мексиканец:
20х10,50х10,80х8,110х5,140х4,160х 2х3, 147х3,140х5, 110 с паузой средним хватом 3х6
Я:
20х10,50х10,80х8,110х5,130х4, 147х3х3, 110х6,80х10, 50х12
Подсобка:
легкая разводка лежа с гантелями 4х8
молотки 5х10 и триц в блоке с прямой рукотью 4х8
кардио

 

Привет! Кинул подписку в инсте Кардио такая себе тема, много времени занимает и толка во всех смыслах мало по моему. Лучше суточную активность поднять - ходить пешком, где это возможно, а не на авто. Помыть посуду, пол помыть₽))))

 

И так стараюсь ходить по 10000 шагов в день, видимо мало)

 

Вчера провёл лёгкую тренировку ног
Кардио 10 минут
Разгибание ног 3х12
Сгибание ног 3х12
Приседание со штангой :гриф на 12 , 60 на 12 , 90 на 12 , 110 на 8 , 140 на 6 (3 подхода ) и потом обратно в убывающем порядке

 

Не люблю день ног , но ноги все равно нужны

 

Эта приятная боль в ногах с утра )

 

Я люблю )) особенно тяжёлый присед.

 

У меня к вечеру выходит от 27 до 50 тысяч шагов ( от 20 до 30+ км ) если верить браслету)

 

Рад , что тебе понравилась) Дико стыдно , что так долго тянули с отправкой, но я весь в работе как в болоте, иногда даже тренировки пропускаю, и сижу на работе до 23-24, собственно как сейчас например.

 

Не помню сколько лет назад) (Старк кстати пельменный качок весил уже под 90, хотя по виду и 70 не дашь)

 

Актуалити!))По форме мб и не фееричная разница,но самый большой прогресс в силовых у Рикошета)))