Блог ❤️Kissalina❤️Cильная красота - Новая волна.

Постараюсь не подвести всех и себя!

 

Ну так ты сразу с козырей ходи!

 

Шучу, ничего мне не надо

 

Программа тренировок на две недели :

Понедельник:

• Кардио 15 мин
• разминка
• Приседания 6х15
• Выпады 3х15
• Отведение ноги в сторону в блочном трен. 3х12
• Сгибание ног лежа 4х15
• Сведение/Развведение ног 3х15
• Икры сидя 2x15

Среда:

• Кардио 15 мин
• разминка
• Подтягивания 3х15
• Тяга верхнего блока к груди 3х10-15
• Тяга гантели к поясу 4х12
• Жим на наклонной скамье 30 град. 4х12
• Бабочка ( разводка на грудь) 4х12
• Пресс ( Скручивания 2х20 подьем ног 2х15)
• Гиперэкстензия 3х15

Пятница:

• Кардио 15 мин.
• Жим ногами 5Х15
• Румынская тяга 4Х10
• Горизонтальная тяга 3х12
• Выпады 3х15

Суббота:

• Подтягивание 3х10-15
• жим гантелей 4х12
• Махи в сторону 4х12
• Разводка гантелей лежа на скамье 3х15
• Разгибания рук в блоке 3х15
• Сгибания рук стоя 3х12
• Бабочка ( задняя дельта) 3х12

Может скажете что-то поменять , добавить, убрать)

 

Оо сменился статус))) Только какой из меня кОчка ))))

 

будущий!я тоже через это прошла!только уж надеюсь у тебя никогда не будет такого статуса как у меня

 

ахаха, не будет , можешь не сомневаться)

 

а я не сомневаюсь)))я шучу!давай,готовься к первому заданию!есть идеи?помошники?

 

Да, мысли есть кое-какие уже, помощников найду))

 

супер!если что обращайся,пиши в ЛС,чем смогу помогу!

 

Кстати в группу поддержки можно макс 5 человек, как я поняла :
а это:

• Provasanti
• Lat
• Danny
• Arnold
• Питон ты в деле?

 

спасибо

 

Питон независимое лицо..да он так и не скажет сейчас до начала конкурса,зуб даю..сейчас лишь по личной симпатии выбирают все..а команда форума-вообше всех поддерживают!такая "работа"))

 

Поняла, слушай а ты здесь давно уже, скажи, кто основатель сей форума?

 

ой))) не хотела говорить при всех..но это Я!!!

 

я бы кардио после тренировки поставил ,мин по 30 и не три а два раза в неделю

 

Понимаю для чего, в конце эффективней, а часто делать кардио , чем -то чревато?

 

все зависит от тренировки ,если многофункциональный тренинг то два карди вполне достаточно ,добавь время ,не меньше 30 мин

 

Если прога на гипертрофию то,много чего поменять нужно,есть мг где мало подходов как пример зпб ,4 подхода мало на сгибании .
Пс:Часто девушки не доробатывают в подходах на сгибаниях на зпб отсюда и, слабопрокаченная зпб.

 

спасибо, поняла , учту))