Сделай себя сам за 3 месяца

15.01.2015 22:30

 

Интересно какие на этом фото параметры (рост вес , бицепс, и т.д.) и % жира на вскидку.

 

Сорри просмотрел)

 

15 числа сделал инжект в бедра, на следующий день тренировка ног должна была быть, но правое оказалось не работоспособным, очень трудно было пару суток его сгибать разгибать. плюс 15 - 16 числа еще и видимо странное проявление простуды, потемпературил слегка, посидел на унитазе( вообщем мало кому интересные вещи). 17.01.2015 все таки сделал ноги.
Голень точно так же как и до этого.
Разгибания: 5 подходов по 15-20 раз.
Приседания в гакке: 50 кг - 12 раз, 90 кг - 12 раз, 120 кг - 12 раз, 140 кг - 12 раз ( x3)/
Выпады с гантелями по 15 кг(x3).
На бицепс бедра в тренажере: 4 подхода по 15 раз.

 

15-16го числа? Это не брат ли тебя "отравил"?)))))

 

неет,его последний раз на рождество видел)

 

19.01.2015
Грудь.
На наклонной скамье: 40 кг - 20 раз, 80 - 15 раз, 100 - 12 раз (x3)
Кроссовер 4 подхода по 15 раз.
И сделал махи через стороны в блоках 3 подхода по 15 раз.

 

21.01.2015
Жим штанги стоя с груди: 30 кг на 15 раз( x2),50 кг на 12 раз, 60 на 8 раз(x2),70 на 8(x2).
Тяга к подбородку: 30 кг на 12 раз, 35 на 12 раз(x3).
Махи через стороны: 12 кг- 14 раз(x5)
Жим Арнольда: 12 кг - 12 раз(x4)

 

22.01.2015
Разведение в блоке: 3 по 15 изогнутой рукоятью и 3 по 15 канатами.
Французский жим: 30 кг на 20 раз( X4)
Подъем на бицепс в Скотте: 20 кг - 20 раз, 30 кг - 15 раз(x4).
Молоты гантелями: 12 кг - 15 раз(x4).
Подъем ног лежа 5 подходов по 15 раз.

 

26.01.2015.
Грудь.
Жим на горизонтальной скамье: 40 кг на 30 раз, 60 кг на 20, 100 кг на 12, 120 кг на 12 раз, 130 кг на 7 раз (х2);
Жим гантелями на наклонной скамье: 27 кг на 17 раз (х4);
Разведение гантелей: 18 кг на 14 раз, 18 кг на 16 раз, 25 кг на 14 раз (х2);
Махи через стороны: 8 кг на 25 раз, 10 кг на 20 раз, 12 кг на 12 раз (х3).

 

28.01.2015.
Плечи.
Жим стоя с груди: 20 кг - 20 раз, 40 кг - 15 раз, 50 кг - 12 раз, 60 кг -10 раз (х3);
Жим гантелями: 18 кг -12 раз, 27 кг на 12 раз (х4);
Махи с гантелей перед собой: 12 кг - 15 раз, 15 кг - 12 раз, 15 кг - 14 раз (х3).

 

29.01.2015
Сегодня кончился примоболан. Остался пропионат к нему подключил 40мг туринабола и 50 мг провирона в день.
День ног. Сделал икры как обычно. Все шло хорошо. По плану собирался сделать сначала разгибания, потом присед и в конце по самочувствию добавить упражнение. Начал делать разгибания, ебанный тренажер сломался, минут минут 20 возился - думал что сделал. Оказалось нехуя. Разве причина для расстройства? да хуй с ним, подумал: "сделаю присед, потом фронтальный", но 2 ишака усердно занимались какой то хуетой занимая стойку. Хер думаю с вами уебками, сделаю гаки, че т загрузился и не записал разминочные веса, рабочий был 150 кг на 10-12 повторений, два подхода сделал нормально, на 3ем дала о себе знать грыжа шейного отдела, тупая боль мать ее. В итоге что, все таки сделал 6 рабочих подходов с весом 150 кг по 10-12 повторений и ушел домой. День крайне ебучий. Какая нибудь хуйня да случится в день ног.

 

Леша ты чего злой стал такой?) Это гормоны или просто в зале так все достали?

 

гормоны оно понятно...но и ноги вторую неделю не могу нормально сделать, это задевает пиздец

 

02.02.2015
Спина.
Тяга блока к груди: 50 кг на 20 раз, 60 кг на 15, 70 кг на 12 (х3);
Становая: 60 кг на 15, 100 кг на 12, 120 кг на 12 (х3);
Тяга гантели к поясу: 27 кг на 12 раз (х3);
Шраги с штангой за спиной 40 кг на 12 раз (х4).

 

05.02.2015
На трицепс в блоках: 3 подхода с прямой рукоятью и 3 подхода с канатами по 15 раз;
Французский жим: 40 кг на 12 - 15 раз (х3);
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом: 50 кг на 15 раз (х3);
Подъем гантели с упором в лавку 12 кг на 12 раз (х3).

 

6.02.2015
Жим лежа на горизонтальной: 40 кг на 20 раз, 80 кг на 15 раз, 100 на 20 раз,110 на 19 раз,110 на 14 раз, 130 на 7 раз.
Жим гантелей на наклонной: 27кгна 17 раз, 35кг на 12 раз(x3).
Разведение гантелей: 18 кг на 12 раз, 25 кг на 12 раз(x2)
В конце сделал тягу т грифа к поясу, запарился, веса че т не записал, делал по 12 повторений 4 подхода.

 

09.02.2015
Становая тяга: 70 кг на 12 раз, 110 кг на 12 раз, 140 кг на 12 раз, 160 кг на 8 раз, 180 кг на 8 раз, 200 кг на 4;
Тяга Т-грифа: 38 кг на 15 раз, 53 кг на 15 раз, 68 кг на 12 раз (х2);
Тяга гантели к поясу: 27 кг на 12 раз, 35 кг на 12 раз (х3);
Шраги с гантелями: 25 кг на 12 раз (х2), 25 кг на 18 раз (х2).

 

10.02.2015
Жим штанги с груди: 30 кг на 20 раз, 40 кг на 20 раз, 50 кг на 20 раз (х3);
Жим гантелями: 25 кг на 16-18 раз (х3);
Махи через стороны: 12 кг на 18 раз (х2), 12 кг на 20 раз (х2).