Совсем новичок - с чего начать.

он и тута нарисовался. все форумы оббегал 7 давно бы уже пошли и тренировались. а не херней страдали.

 

я про адстера

 

сижу и что ? я про то что он задает везде одни и теже вопросы. месяца 2-3 назад на русбоди тоже самое спрашивал. а что именно я хочу сказать?что за это время можно было уже и научиться чему то в зале. как говорится.кто ищет тот всегда найдет.

 

А по делу есть,что сказать?

 

с меня тогда правильное питание. с вас все остальное.
если делать кардио упражнения. то больший эффект будет от утренних тренировок.
перед завтраком. чем теплее одеться тем лучше.

фрукты с утра и в обед. на ночь нельзя.
так как в них много сахара. если он не израсходуется, то уходит в жир под кожу.
а ночью это он любит делать.

желательно питаться каждые 2 часа
в организме запускается метаболизм-он чувствует что происходит
постоянное пополнение питательными веществами и не будет задерживать жир.
многая ошибка в диетах.не питаться вообще или очень редко. в организме происходит истощение,
в следствии чего он будет пополнять эти истощенные запасы из любого продукта.
даже с огурца будет жир набирать.

с утра можно есть долгие углеводы это
различные крупы
Амарант
Гречка,
Кинва
Кукуруза
Овес
Пшено,
просо
Пшеница
Рис
Рожь
Сорго
Ячмень,
перловка
они долго перевариваются и дают энергию на весь день.

перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать 1 стакан воды.
так желудок наполняется и есть меньше охота становится.

пример завтрака
1-овсянка на воде можно добавить (изюм,орехи,банан,грушу,чернослив)
мясо курицы
2-любые крупы+мясо курицы отварной без шкурки (рыбы)

завтрак 2
небольшой перекус
яйцо, протеиновый батончик, протеин

пример обеда
1-любая крупа приготовленная без добавления каких то приправ
2-любое мясо тока без жира
3-салат из клетчатки (помидор,огурец.капуста цвет.перец) на оливковом масле
в место соли можно использовать соевый соус

полдник
так же небольшой перекус
арахисовое масло,творог обезжиренный,йогурт,протеин

ужин
грудка или банка тунца консервированного,
овощи свежие. или творог опять, или яйцо (омлет можно) рыба.

перед сном
100-150 гр творога обезжиренного (добавить в него немного йогурта с низким процентом жира
чтобы не было сухо и безвкусно)так же можно добавить орехов.банана и т.д.

 

Если вы только начинаете тренироваться в тренажерном зале, первые 2-3 месяца необходимо тщательно разучивать технику упражнений с легкими весами и проводить тренировки на все тело.

Пример full body тренировки от призера Олимпия аматор бикини Дарьи Шевченко:

Пример 1 тренировочного дня:
Разминка (кардио) 15 минут
Тяга верхнего блока к груди 3*15-20
Тяга нижнего блока к животу 3*15-20
Разводка рук в стороны стоя 3*15-20
Трицепс в блоке 3*15-20
Разгибание ног на тренажере в положении сидя 3*15-20
Сгибание ног на тренажере в положении лежа 3*15-20
Мертвая тяга 3*15-20
Приседание сумо 3*15-20
Подъем туловища 3*15-20
Растяжка 20 минут

По прошествии 2-3 месяцев можно переходить к сплиту, то есть разделению тренировок различных мышечных групп по дням.

 

кубики проявятся когда процент жира уменьшится. ну а упражнения на пресс пускай делает на количество.