Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

​

Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))

 

Всем привет!!!
Сегодня я снова буду говорить о TSpecPS. Что это? Новая методика? Нет, меня начинает трясти, как только слышу это слово - "методика".
Это принцип построения тренировок, а если быть более точным, составление циклов тренировок. Что это такое, я более подробно описывал в предыдущих постах, да, без научно доказательных баз и прочей, мало кому понятных формулировок. Важен результат. Так вот о результате сегодня и расскажу.
Буквально вчера получил жалобу - alex83s стал уставать, просто не вытягивает циклы. Но ведь просто так не бывает ничего! Проанализировав предыдущие схемы тренировок, пришел к выводу, что, прежде чем начинать тренироваться по TSpecPS, необходимо устроить себе небольшой отдых, тем более если тренировался ты достаточно тяжело. Так и произошло, в конкретно этом случае с усталостью. Очень долго были тренировки, с акцентом на определенные МГ и это были крупные МГ, а сама специализация на них, длилась порядка 8 недель. Естественно это не так просто для организма в целом, что на практике и было доказано - далеко не каждому дано быть супер выносливым и неубиваемым отморозком. Это просто невозможно, у каждого человека есть определенный ресурс и естественно ресурсы, на данный момент исчерпаны.
Именно поэтому, прежде чем начинать циклировать - отдохни, отдохни хорошо, это пойдет только на пользу.
К какому решению пришли в итоге мы? alex83s готовится к осеннему сезону, времени остается не так и много на самом деле, а форсировать события я не люблю и никому не советую. На данный момент неделя полного отдыха от силовых тренировок, а далее начнем циклировать малые МГ, что в итоге даст возможность передохнуть от тяжелых тренировок.
От принципа TSpecPS мы не отступили, а просто использовали ситуацию себе во благо. Остались на циклировании, но при этом спокойно можем разгрузить ЦНС.
Вот еще один плюс TSpecPS - это абсолютно универсальный инструмент, им только нужно научится владеть!

 

И?)))

 

Я тебе больше скажу, о таком подходе говорилось задолго до того, как Гончаров "адаптировал" известную книгу.

 

Ок. Немного поясню.
Да, есть такой подход, как тренировки кратковременными специализациями. Но если ты внимательно читал, то заметил бы, что это не просто короткие специализации, а циклирование - тяжелый цикл и легкий цикл, и основаны они на кратковременной специализации определенных мышечных групп, никак не проработка отстающих, а целенаправленная программа тренировок, достаточно гибкая. Так что отличия есть.
Взять как вариант любую прогу, хоть даже ФСТ-7, что можно увидеть? Принципы дядюшки Вэйдера, которые прекрасно работают и являются основой любой тренировочной программы, можно обвинять в изобретении велосипеда кого угодно, потому что кардинально нового, с тех пор ничего и не придумали. Есть основа, а к ней уже добавляются фишки. Что собственно и было сделано.

 

По этому поводу Макдональд написал уже много чего
Кстати, у него при натуральном подходе, с какого то момента треннига идет специализация на 1-2 МГ, остальные в поддержке и так далее со сменой специализуемых МГ, только циклы порядка 6-8 недель

 

Под натуральный тренинг можно подстроить. Объемы меньше и т.д.

 

1-2 МГ 2 раза в неделю, остальные 1 раз. Ну и там обьемы примерные давались, из того что видел. Примеры вроде даже были

 

Dma2104, Если интересен МакДональд и его подход к этому предлагаю обсудить в другой теме
Лайл МакДональд циклы специализации

 

В некотором плане конечно да, но если копать глубже то отличий больше чем кажется