Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

​

Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))

 

Всем привет!
Кто-то понял все с первого раза, а кто-то до сих пор задает вопросы)))
Пришла пора, в очередной раз разъяснить принципы TSpecPS.
На самом деле все не так и просто, но вся сложность в подборе упражнений, вернее их очередности. В остальном же все очень просто.

Цикл - это 8 тренировок, так как тренировки проводятся через день, то сделать привязку четко по неделям не получается, поэтому и привязываемся именно к количеству тренировок. Напоминаю, что изначальная цель, это тренироваться постоянно тяжело, иметь прогресс и не улететь при этом в перетрен. Но с дуру можно и хер сломать, поэтому в открытый доступ я не выкладываю саму программу.
Цикл - 8 тренировок, 2 раза по 4 тренировки. В 4 тренировки включены 2 тренировки на специализируемую МГ, остальные 2 на оставшиеся МГ, которые в поддержке.
Как пример:
Тренировка 1 - средний пучок дельтовидных, задний пучок дельтовидных, бицепс.
Тренировка 2 - грудные, передний пучок дельтовидных, трицепс.
Тренировка 3 - спина, средний пучок дельтовидных, задний пучок дельтовидных.
Тренировка 4 - ноги.
2 таких круга, это и есть 1 цикл, который состоит из 8 тренировок.

После этого следует переход на специализацию другой МГ, естественно крупной, так как в специализации была малая МГ.
И так по кругу, чередуются малые и крупные МГ, именно за счет такого подхода и происходит периодизация. Крупные МГ более энергозатратны, малые - менее. За счет этой разницы и получаем тяжелый цикл и легкий цикл, и как итог периодизацию, за счет специализаций.