Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

​

Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))

 

А в самом построении тренировок ничего не изменилось.
Можешь посмотреть здесь - ШАРПЕЙ team|ERGO production
Или в ветке Битвы производителей - у ребят из ERGO team - Шоу спортсменов от Производителей

 

Так вот именно поэтому я в открытую и не выкладываю планы) Потому как в идеале это необходимо делать комплексно - тренинг, питание и фарма. Тогда будет результат хороший, а с дуру и хер сломать легко.

 

Не стоит забывать, что это не рекомендации к действию, это разговор об одной из возможностей, но возможность эта далеко не для новичков. И для большинства форумчан это информация для размышления, для расширения кругозора.
А для форума - возможно и прорыв) Время покажет.

 

Тренировки проходят через день. Специализируемая МГ, тренируется 2 тренировки из 4-х, проще говоря 2 раза в неделю. Остальные МГ уходят в поддержку.
Тренировка занимает в среднем 50-60 минут + 20 минут на кардио.

 

Время то среднее указал))) Привыкнешь к нагрузкам и будет уходить меньше времени на тренировку.

 

Нагрузки в тренировочный день разнообразные. Тяжелые упражнения естественно отрабатываются максимально тяжело. Так же есть и изоляция.

Пример тренировочного дня, из специализации на спину:

Cпина, задняя дельта, бицепс.

1 - Тяга штанги в наклоне обратным хватом (тянуть прямо к поясу) 15, 12, 10, 8, 10.
2 - Тяга гантели в наклоне /Лежа на скамье с уклоном вверх (тянешь сразу 2 гантели) 12, 3-4*10-12.
3 - Тяга горизонтального блока канатной рукоятью (кисти заводишь за линию торса) 4*12-15.
4 - Задняя дельта в кроссовере (в наклоне двумя руками) 20, 4*15.
5 - ПШНБ в кроссовере 1+1/4 - 4*20.
6 - Молотки с канатной рукоятью (с супинацией) 3*20.
7 - Кардио 20 минут. (ЧСС 130-140).

 

Именно. Мы ведь сейчас разбираем и понимаем основную трактовку. Не углубляясь в полноценные возможности. Можно составлять план в зависимости от целей и степени тренированности и при этом использовать метод периодизации, за счет специализации мышечных групп.

 

Ты не профессионал Как правило , интуитивный тренинг новичков сводится к одному ...что мне нравится сделаю больше , а что нет меньше ..и вся интуиция) У всех профи есть план и программа и есть самочувствие и состояние организма , если состояние не айс или есть понимание что не восстановлен , то нехуй идти в зал вовсе , это лучше чем пришёл в зал и поработал в пол шишечки , так цнс не восстановится .

 

Тему не читал, много букв, но одобряю. И качаюсь я как выше пишут, как профи, интуитивно, мне так комфортно, и ем я так же.