Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

​

Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))

 

В общем я не знаю, было ли это где-то или не было, но допер я самостоятельно.
Все мы хотим тренироваться тяжело и долго, но ЦНС желает обратного, но есть способ оттянуть отказ ЦНС и тренить стабильно тяжело и продуктивно.
Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не серкет. Моя фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные МГ, так и мелкие, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и мелкие МГ. Такой подход дает возможность тренить стабильно тяжело, так как энергозатраты на мелкие МГ ниже, чем на крупные.
В кратце так.
Метода уже запатентована)))

 

С Алексом начали, и Миша dbyyb так же начал.
Есть еще пара ребят, не с форума.

 

Да какие подробности? Основу я выдал, этого достаточно. По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
У меня немного иначе выстраивается план, без привязки к дням недели, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренить через день), спецуха делится на циклы, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

 

Если сами не можете составить план тренировок - я для всех открыт)
Денег требую по настроению

 

Вполне)

 

Интуитивный тренинг требует досконального понимания собственного организма, и реально интуитивно тренируются очень опытные атлеты.
Что такое ББ? Это прежде всего обман собственного организма, заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию. Я поделился одним из способов обмана организма.

И совсем забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь ББ, потому как приколов более чем достаточно.

 

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность МГ.
Для первого раза будет более чем достаточно чередовать крупную и мелкую МГ, далее можно делать две крупные МГ подряд и затем мелкую.
Вообще такой подход просто идеально подходит на межсезон.

 

Это уже полемика) Мы говорим об одном и том же, но в разных плоскостях.
Разница лишь в том, что ты говоришь за себя, я говорю за большинство.