Блог Бицепс в плане пауэрлифтера

Не только бодибилдеры мечтают об огромных руках-базуках. Гипертрофированные бицепсы предмет желания каждого мужчины, естественно, руки должны иметь эстетический вид, чтобы женщины падали в обморок и хотели тебя (хотя бы в мечтах), а Терешин слал приветы твоим базукам.
Как же накачать большие руки троеборцам, если они хотят не только много жать, приседать и тянуть? Естественно, секрет внушительных бицепсов кроется в твоей генетике, кому-то достаточно одного упражнения из трех сетов, чтобы его руки выглядели не хуже чем у культуриста, а кто-то имеет палки вместо того что должно тянуть, жать и приседать.
Как же из веревок сделать нечто подобное как у Железного Арни или хотя бы как у Дена Грина!?
Все просто! Следуй инструкциям ниже:

Трижды жми лежа!

Чтобы обладать хорошими руками - бери пример с жимовиков, они только и делают многочисленные подходы в жиме лежа, а именно здесь они развили свои бицепсы до феноменальным масштабов. Я в свою очередь делаю три жима и одно упражнение на бицепс в неделю, думаю такие легенды как Вадим Кахута и Мурад Алибегов вовсе не нуждаются в дополнительной качке рук, им достаточно жима лежа, чтобы бицепсы росли в геометрической прогрессии!

Акцент на спину!

При выполнении упражнений на широчайшие мышцы спины, главным антагонистом в работе служит - бицепс, достаточно делать упор в тягах чтобы почувствовать как руки наливаются кровью. Допустимо делать две или три тяги нижнего блока в недельном тренировочном плане чтобы руки не переставали работать, а следовательно расти!

Никаких извращений, только "Молоты" и "Подъемы штанги"!

Не надо делать концентрированные подъемы на руки, работать на лавке Скотта, долбить свои банки в кроссовере - это все лишнее! Достаточно делать "Молоток" на бицепс и подъемы штанги стоя на руки. Их достаточно иметь в арсенале чтобы руки почувствовали хороший толчок для роста!

П.С. Но все же, успех роста как рук, так и любой другой части тела служат две вещи - хорошее восстановление и спланированный рацион!

 

Опять же это верно для безэкипного лифтинга, а вот в экипе все с точностью до наоборот. Большие руки это зло, проблемы с размером майки ,придется брать майку на размер больше, а это уже потеря жесткости.