Программа тренировок Лайл МакДональд циклы специализации

Тема больше для натурального тренинга и вполне даже рабочая, но при желание можно адаптировать и под АС

My generic specialization template for each bodypart is.

heavy compound: 5X5 on something like X-1/0/2-3 with a 3-5' break.
If low reps are a problem do 4X6-8.
isolation movmeent: 2-3X8-12 (or even 12-15) on something like a
2/0/2 with 60-90 seconds rest.

Edit: I suppose if you wanted, you could add a couple of sets of something (isolation only) of 15-20 reps. Very extensive range like that periodization for bodybuilders mess I wrote. So bump it to 10 sets for specialization.

 

А перевод есть ?

 

Так тут все просто. У него под натуршку конечно особенности есть некоторые
Тренировочный стимул на т.н. "натяг" и "метаболику" (это чтобы дальше было понятно, о чем идет речь)
Дальше примерная схема
"Натяг"
5 х 5 3-5 мин отдых (или 4 х 6-8) 0/1/2-3
"Метаболика"
2-3 x 8-12 (или 12-15) 60-90 сек 2/0/2

Как видим натуралы очень боятся перетрена, что них..я не тренируются

 

На самом деле достаточно продумано все. Даже есть файл, в котором можно все просчитать, вплоть до еды и самих тренировок.

 

Про сушку вполне годная книга есть от и до. Даже думать не надо. Бери и делай

 

ебашь!!!!!!!

 

Еврейчик, ты все это делаешь, просто не знаешь как это называется)

 

60-90 отдых между подходами, забыл указать
15-20 тоже можно, в примечании даже указано, что можно добавить пару таких сетов

 

Первые полгода год треннинга - фуллбади
Полшода, год треннинаг до двух лет треннинга сплит
Далее постоянная смена специализаций
Так Макдональд видит натральный путь в ББ

 

Какие то у вас зал неправильный, у нас в каждом 8 из 10 дрищей с блокнотиком ходят, пишут все пишут

 

Я вообще записываю что бы не забыть сколько подходов сделал, а то бывает забыл ну и сделал на всякий случай еще 2-3